cwiczenia na miesnie

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 16 Waga : 93-96 kg Wzrost : 188 Staż treningowy: 1 miesiąc na siłowni Obwód pasa 105cm Obwód klaty: 108cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ćwiczenia w domu, codziennie - machanie hantlami, pompki. Weekend - siłownia (weekend jestem w innym mieście) Ograniczenia [...]

1700 kcal na budowanie masy, to mało. Na takim bilansie, to sie redukuje, albo stoi w miejscu - mówię z autopsji - a też kobietą podobnego wzrostu. 2 treningi to tez niewiele. 3 miesiace treningów to tez niewiele. A myślę, ze problem lezy w tym, że sobie dośc chaotycznie ćwiczysz -jeśli chodzi o same ćwiczenia i nie progresujesz. Osobiście też [...]

Bo 2/3 obwodu ramienia to triceps... };-) Poza tym, to chyba nie wiesz od czego rosną mięśnie... Bo nie od ćwiczeń, a od diety. Ćwiczenia są jedynie bodźcem. Możesz ćwiczyć jakkolwiek ramię, byleby było to na wolnym ciężarze. Ważna jest także regeneracja, więc trening ramienia raz w tygodniu jest w większości wypadków optymalny. Tyle na temat [...]

Napisałeś to bułkę przez bibułkę, chodzi Ci o to czy można zaufać jakiemuś pakerowi kiedy podpowiada Ci, jak wyciskać na klatę? Każdego warto słuchać kto cos w czymś osiągnął, niemniej wiedzę każdego warto konsultować w co najmniej 3 innych źródłach. Inną metodę leczenia zaproponuje konował ortopeda, inną doświadczony fizjo. Inny trening rozpisze [...]

Codzienne katowanie brzucha czy innych partii nie ma sensu, nie ma czasu na regenerację. Tak jak wyżej, na początku żadne dodat kowe ćwiczenia nie są potrzebne, przy ćwiczeniach wielostawowych te mięśnię także są angażowane.

Powiem tak no jakiś czas już ćwiczę, myślę że technicznie dobrze wykonuje ćwiczenia oraz odbieram dobry ciężar, co do planu : Hantle skos Góra 4s Plasko hantle/ sztanga 3s Sztanga Góra skos 25° mniej więcej 3s Brama rozpietki od dołu 2/3s I koniec skupiam się bardziej na górze klatki jak widać. Dlatego że widzę proces w większości parti, masa [...]

Po pierwsze, wklej fotę. Po drugie, każda praca fizyczna wymusza używanie mięśni ramion, jak Ty chcesz nosić krawężniki na budowie, nogami? A może w koszu na plecach? Po 3, każdy sportowiec nie będzie miał kompletnej muskulatury bo kompletna muskulatura potrzebna jest tylko kulturystom, cięzarowcy nie będą mieli dopakowanych dwugłowych [...]

Witaj Po pierwsze, rób po jednym ćwiczeniu na każdą partię-nawet nogi czy plecy. Zwiększ za to ilość serii do min. 4. Po drugie, ćwicz nogi na samym początku, bo ćwiczenia typu przysiady są najbardziej wymagające. Po trzecie, oddzielaj każdy dzień treningowy dniem przerwy, by mięśnie się zregenerowały. Pozdrawiam.

Jesteś zalany, mięśnie nie mają zarysu, masz boczki. Duży bf jak na gracza piłkarskiego który chce mieć wyniki. No dobra, grasz tam sobie w ramach zajęć w klubie, ale robisz poza nimi, w domu, na własną rękę, jakieś ćwiczenia? Bieg ze swobodnym prowadzeniem piłki, jakieś sprinty i przyspieszenia z tą piłką itd?

[...] 179 ćwicze od 3 miesiecy robiłem dotej pory wszystko na przemian by pobudzic mięśnie teraz podzielilem to na grupy .Ważyłem105 przy diecie przez te 3 miesiace spadła mi waga 14 kilo.Teraz chciałem se podzielic te cwiczenia .czy oprócz nóg reszta jest wporzadku ?Cos jeszcze dodac zmienic? Zmieniony przez - trinyty2 w dniu 2016-11-14 08:55:38

Tak, tylko chodzi mi o najlepsze wykorzystanie możliwości treningu i organizmu. Wiem, ze trenując czysto siłowo mięśnie tez bedą rosły jednak trening hipertroficzny (zakres powtórzeń od 15 w dół) w piątek miałby na celu zmaksymalizowanie efektów. Poza tym, jeśli wywale przysiad a MC wrzucę w środę to nie trochę za mało te 3 ćwiczenia w trakcie [...]

Jestem bardzo początkujący :) Ale po sobie wiem że jak dam z siebie wszystko i dodatkowo ćwiczę zwiększającym się ciężarem z każdą serią to siła rośnie.Jeśli zależy ci na sile to robiłbym mniej serii i mniej powtórzeń za to próbował bym dość ostro progresować z cieżarami ale też nie przesadzać żeby sobie krzywdy nie zrobić.Ale jeszcze jedna sprawa [...]

Obciążenie mam ale nie mam kiedy ćwiczyć. Jedyna pora to kiedy dzieci pójdą spać, a wtedy składanie hantli robi sporo hałasu. Nie drazcie tematu przewagi wolnych ciężarów nad gumami, bo to oczywiste. Chodzi mi tylko o poradę apropos gum, bo nie mam innej możliwości. Podpowie ktoś jakie ćwiczenia i po ile powtórzeń robić żeby te mięśnie ruszyć? [...]

poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 5 (progresja ciężaru) cc×5, +5×5, +10×5, +15×3, +15×4, +15×3 Ponownie zbyt krótkie odpoczynki między seriami. Minuta mi się duży a co dopiero dwie. Ale muszę jakoś z tym powalczyć. 2. Martwy ciąg 5 x 5 (progresja ciężaru) 60, 80, 90, 100, 110 3a. Szrugusy 3 x5 (stały ciężar) 2 [...]

poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 5 (progresja ciężaru) cc×5, +5×5, +10×5, +15×3, +15×4, +15×3 Ponownie zbyt krótkie odpoczynki między seriami. Minuta mi się duży a co dopiero dwie. Ale muszę jakoś z tym powalczyć. 2. Martwy ciąg 5 x 5 (progresja ciężaru) 60, 80, 90, 100, 110 3a. Szrugusy 3 x5 (stały ciężar) 2 [...]

[...] 85 cm i 113-116 cm wiec chyba większy nie jest jeszcze :P A co do martwego ciagu to słabe porównanie bo on akurat angażuje wszystkie mięśnie i jest to potęzne ćwiczenie , nawet jestem zdania ze najlepsze . Kalistenike uprawiałem około 1 msc na redukcji rok temu i nie przypadła mi do gustu , pozatym takie cwiczenia jak podciaganie i dipy robie :)

Mam zapisaną rehabilitację ale dopiero na 24 maja a ja wyszedłem w czwartek przed Wielkanocą tak działa NFZ zeszyt mają zapisany calutki już do lipca a mnie udało się wcisnąć bo powiedziałem, że godziny obojętnie jakie, to mnie uratowało. Ćwiczę sam ciągnę palce do siebie ale mięśnie i ścięgna są moim zdaniem po uszkadzane po operacji bo jak [...]

Chyba tylko pozostaje redukcja, żeby pozbyć się ewentualnego fatu na udach. Co do mięśni to żeby zmniejszyć mięśnie na udach musiałbyś zaprzestać używania/ćwiczenia tych mięśni. Ciężko mi sobie wyobrazić możliwość nieużywania tych mięśni w życiu codziennym, więc pozostaje redukcja, czyli w twoim przypadku tylko odpowiednia dieta, bo aeroby [...]

1) Przysiad, MC, wyciskanie na klatę, podciąganie na drążku, wiosła sztangą, pushpress. 3 razy w tygodniu, rampa, 3 serie każdego po 5-8 pow., progresja liniowa (co trening dokładasz po np. 1kg do danego ćwiczenia; pierwszy trening małym ciężarem, mięśnie i tak odczują). 2) Masa jest zależna od tego jak jesz, a nie od ćwiczeń (tzn. nawet jak [...]

Problem zniknął gdy zamiast 2 miarek w 500ml robię 1 miarke w 500ml. Pytanie czy to wystarczająco po treningu? (74kg na masie) Myślałem że przyczyną mogą być też jakieś ćwiczenia które angażują jakieś mięśnie czy nerwy, które mogą wpływać na późniejszy ból, ale problem powtórzył się 3-4 razy właśnie po porcji carbo bez białka także coś w tym musi [...]